小貓心情故事.

內容簡介

目錄

詳細資料

想要減肥成功，你得有明確的目標和計劃。盲目行動，只會讓你在減肥過程中不斷重複著體重的起起落落，最終回到原點，甚至體重加大了。 那麼，我們應該怎樣設定減肥的計劃呢？下面是一份減肥安排，做到這些你減肥成功的機率就會大大增加。 ...戴著拳擊手套的大女孩 　　怎樣才能減肥？ 想要減肥成功，我們得知道怎樣才能減肥。目前，我們知道： 　　1 要體重減輕，熱量攝入必須小於消耗； 　　2 要減肥，不僅要讓消耗熱量大於攝入，還要維持肌肉量； 　　3 減少熱量攝入可以通過飲食計劃，改變習慣，計算卡路里等達成； 　　4 增加消耗可以通過無氧運動或做有氧運動達成。 　　減肥計劃 1 、無氧運動 ... 　　A：小白力量訓練 這裡介紹一種簡單有效的方法，適合一般的健身小白，就算從沒訓練過也非常有效。 　　訓練時間：一周訓練3次； 　　訓練項目：深蹲、臥推和硬拉，這樣足以鍛鍊全身肌肉； 　　訓練方法：深蹲、硬拉時加2.5kg的重量，臥推則視情況而定，一般可以是加2.5kg，而非常瘦的人、女性、年齡大的人，只加1.25kg即可。 　　B ：小白進階訓練 有了一定的訓練基礎，肌肉會比較適應原來的負荷，而動用了熱量也會變少，這時需要提高運動負荷。 　　訓練時間：一周4次； 　　訓練項目：同樣是深蹲、臥推和硬拉； 　　訓練方法：深蹲重量為自身體重的1.5倍，硬拉重量為自身體重的2倍，臥推重量為自身體重的1倍，至於次數則是自己能做幾個就做幾個。 這些是針對想要減肥，但訓練經驗比較少的人。 無法用槓鈴做臥推的，可以做其他抗阻訓練。確保能增肌就好。肌肉就算在不活動的時候，也會不斷消耗熱量。所以，有人認為增肌訓練本身就是最好的減肥訓練。 　　2、有氧訓練 ... 有氧訓練包括跑步、游泳、爬山等。有氧運動要能夠有效發揮作用，你必須有足夠的運動量，因為有氧運動剛開始時消耗主要是糖原。 怎樣是有效的有氧運動？以跑步為例，慢跑速度保持在說話較困難的程度，時間以一小時為佳。一周3~4次。 有氧訓練與無氧訓練，可以選擇其中一種。另外，結合兩者的HIIT也是理想的減肥運動。HIIT的形式多種，將衝刺跑（無氧）和慢跑（有氧）相結合的訓練方法，也是HIIT的一種。網上有許多HIIT運動方法供參考。 　　3、無時不刻提升你的NEAT ... NEAT是什麼呢？它的全稱是Non-exercise activity thermogenesis，翻譯過來就是非運動性熱消耗。我們不是只有運動的時候才會消耗熱量，就算睡覺的時候也會消耗熱量。不運動的時候所消耗的熱量就是NEAT了。 怎樣才能提升NEAT？很簡單，能坐著別躺著，能站著別坐著；能走路別坐車，能踩車別開車；站要站直，坐要坐挺。這樣，在沒運動的時間裡，你消耗的熱量也會比平時多。 　　4、飲食 ... 我們說過，精細的飲食計劃要計算每一份餐飲的卡路里，個人的消化能力等。但一般人難以做到。這裡提供一個簡單的建議，儘量少碳水（飯、麵食等），多蛋白（肉、蛋），多纖維（蔬菜），每頓飯七分飽即可。 我是有節操、有態度的遠行君。今天的分享就到這裡啦！我們下期再見。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3eva9m.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010447842

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

芳苑血壓不穩定中醫推薦二水白天賴床睏倦中醫推薦竹塘常常睡不著或很早就醒來治療中醫福興心臟無力感治療中醫
國姓鄉睡眠障礙門診看什麼科 線西頻尿治療中醫 治療有成效的南投中醫診所，失眠睡不著改善很多中寮焦慮不安治療中醫 芳苑肌肉疼痛治療中醫 把脈超神的彰化中醫診所，睡眠障礙改善很多竹塘不用安眠藥治療治療中醫 和美頻尿看什麼科 網路評比不錯的員林中醫診所，自律神經失調改善很多芳苑無法進行中高強度運動看什麼科 溪湖睡眠障礙門診治療有效中醫診所 網路評比不錯的和美中醫診所，自律神經失調改善很多